Femke Bol

Femke Bol domineert de 400 meter horden. Achter die dominantie zit een strak opgebouwd trainingssysteem van coach Laurent Meuwly, en een opvallend nuchtere kijk op wat topsport leuk houdt.

Gepolariseerd trainen

De kern van haar aanpak is 'polarized training': de belasting wordt bewust uit elkaar getrokken. Veel rustige, aerobe duursessies aan de ene kant. Korte, zeer intensieve kracht- en snelheidsblokken aan de andere. Het grijze midden, half hard en half rustig, wordt zoveel mogelijk vermeden.

Het trainingsjaar

• De winteropbouw start begin november: van krachttraining in de gym tot sprints over 150 meter
• Door het jaar heen worden tests gedaan om de progressie te volgen
• Richting het seizoen verschuift het accent van volume naar scherpte

Het vak in detail

Bol loopt in recente seizoenen veertien passen tussen de horden in plaats van vijftien. Dat is iets wat maar een handvol atleten op topniveau doet. Het tekent haar aanpak: grote winst zit in technische details waar jaren aan gewerkt wordt.

Mindset

In interviews komt telkens hetzelfde terug: plezier staat voorop. Niet als slogan, maar als selectiecriterium. Een systeem dat je jaren moet volhouden, moet leuk genoeg zijn om vol te houden.

De les: train niet alles een beetje hard. Maak rustig écht rustig en hard écht hard.