Rico Verhoeven

Rico Verhoeven verdedigt al meer dan een decennium zijn wereldtitel in het zwaargewicht. Zijn routine draait om één ding: pieken op het juiste moment, en de rest van het jaar de machine onderhouden.

De fight camp

Zes à zeven weken voor een partij begint de intensiefste periode: een camp van ongeveer vijftig dagen. Tot ruwweg een week voor de wedstrijd wordt er keihard getraind. In de laatste week verschuift de focus naar scherpte: vorm vasthouden zonder het lichaam uit te putten vlak voor het gevecht.

Voeding

Een lichaam van dit formaat op wedstrijdgewicht houden is een dagtaak op zich:

• Zes eetmomenten per dag, regelmaat staat voorop
• Minimaal zo'n 6500 calorieën per dag in trainingsperiodes (ter vergelijking: een gemiddelde man zit rond de 2500)
• Ontbijt: rijst met kip en groente, of een grote portie havermout
• Fruit rond de training, yoghurt en hüttenkäse als tussendoortjes
• Gevarieerd maar altijd gezond: vis, vlees, groente

Mentale discipline

Het opvallendste experiment in zijn routine: een vastenperiode van 3,5 dag (86 uur), waarvan de eerste 24 uur alleen water met citroensap. Niet primair voor het gewicht, maar om zichzelf mentaal uit te dagen en zijn discipline te testen. Fysiek én mentaal een betere versie van zichzelf worden.

De les uit Rico's aanpak: extreme output vraagt extreme regelmaat. De discipline zit niet in het zware, maar in het saaie.