Mark Wahlberg

De dagindeling van Mark Wahlberg is een internetlegende. Jarenlang stond hij op om 2:30. Inmiddels slaapt hij naar eigen zeggen uit: tot 3:30. Daarna volgt een dag die strakker geprogrammeerd is dan de meeste trainingsschema's van profsporters.

De ochtend

• 3:30: opstaan
• Eerste half uur: gebed, reflectie en dankbaarheid, nog voor er iets fysieks gebeurt
• 4:00: de eerste training, meestal 75 à 90 minuten full-body circuits
• Rond 5:30: de eerste maaltijd, eiwitrijk en gericht op spierherstel en energie

Na de training volgt leestijd, en daarna begint hij met het wakker maken van zijn tieners. Zijn woorden: daar zit "een hoop gebed" tussen al dat fysieke werk.

Twee trainingen per dag

Wahlberg traint twee keer per dag. De ochtendsessie bestaat uit full-body circuits die elke spiergroep raken. De avondsessie is gericht op stretchen, buikspieren en cardio. Hij is bovendien mede-eigenaar van fitnessketen F45, waarvoor hij zijn eigen trainingsweek publiceerde.

De avond

Om 19:30 ligt hij in bed. Wie om half vier opstaat en twee keer traint, heeft geen avondleven nodig. De routine is het hele punt: elke dag hetzelfde, ook op vakantie.

Het systeem

Wahlberg runt naast het acteren meerdere bedrijven. Zijn verklaring is telkens dezelfde: de discipline van de vroege ochtend geeft hem een voorsprong van een halve werkdag op de rest van de wereld.

De les: het gaat niet om 3:30. Het gaat erom dat zijn hele dag één vast systeem is waar hij nooit over hoeft na te denken.