Onafhankelijk gedocumenteerd · In het Nederlands
De routines van mensen die het al hebben uitgevogeld.
Van Mark Wahlberg tot Mathieu van der Poel: hoe topsporters, wetenschappers en ondernemers hun dagen, trainingen en supplementen inrichten. Altijd met bronnen. Kopieer niets blind, steel wat werkt.
- routines
- 11
- bronnen
- 35
- producten
- 24
Het archief
Training
Van fight camps van vijftig dagen tot gepolariseerd trainen. Zo bouwen de besten hun belasting op.
Bekijk →
Voeding
6500 calorieën per dag, supplementenstacks en vasten van 86 uur. Voeding als gereedschap.
Bekijk →
Herstel & slaap
Slaap als wedstrijdplan, magnesium voor het slapen en koude als herstelmiddel.
Bekijk →
Mindset & focus
Gebed om 3:30, kou als leermeester en wandelen als breinonderhoud.
Bekijk →
Uitgelicht
De supplementenstack van Andrew Huberman
Ochtendzon in je ogen, koffie pas na 90 minuten en een nachtelijke stack van magnesium, theanine en apigenine. Het bekendste protocol ter wereld.
Lees de volledige routine →- Na 90 min
- Cafeïne
- 3 à 4×/week
- Koud water
- < 60 min na opstaan
- Zonlicht
Alle routines
Volledig archief →Andrew Huberman
Neurowetenschapper, Stanford & Huberman Lab podcast
Ochtendzon in je ogen, koffie pas na 90 minuten en een nachtelijke stack van magnesium, theanine en apigenine. Het bekendste protocol ter wereld.
Erik Scherder
Neurowetenschapper, hoogleraar klinische neuropsychologie
Minstens een uur per dag bewegen, elk half uur opstaan en dagelijks stevig wandelen. Het brein-onderhoud van de man die er college over geeft.
Femke Bol
Atlete, 400m horden
Gepolariseerd trainen onder coach Laurent Meuwly. Veel rustig duurwerk, gerichte explosieve pieken en plezier als fundament.
Mark Wahlberg
Acteur & ondernemer
Om 3:30 op, eerst een half uur gebed, om 4:00 trainen en om 19:30 naar bed. De beruchtste dagindeling van Hollywood.
Mathieu van der Poel
Wielrenner
Havermout met sojamelk, geen rood vlees, magnesium en een boek voor het slapen. Het herstelprotocol achter een rusthartslag van 38.
Max Verstappen
Formule 1-coureur, viervoudig wereldkampioen
Om 7:30 op, om 8:45 in de gym voor nek, core en duurvermogen. En simracen als serieus onderdeel van het mentale onderhoud.
Pieter Levels
Indie hacker, bouwer van Nomad List & PhotoAI
Naar bed om vier uur 's nachts, een A3-vel als takenlijst en codeersprints van twaalf uur. De anti-routine die tóch een routine is.
Remco Evenepoel
Wielrenner, dubbel olympisch kampioen
Hoogtestages op Tenerife, FTP-blokken van 4,5 uur en elke calorie in een app. Met een potje Uno als herstel.
Rico Verhoeven
Kickbokser, wereldkampioen zwaargewicht GLORY
Zes eetmomenten per dag, 6500 calorieën, een fight camp van vijftig dagen. En één keer per jaar bewust 86 uur zonder eten.
Sifan Hassan
Atlete, olympisch marathonkampioene
Het liefst elke dag uitslapen. Tijdens de Spelen was slaap letterlijk onderdeel van het wedstrijdplan tussen de 10.000 meter en de marathon.
Wim Hof
'The Iceman', grondlegger van de Wim Hof Methode
Drie pijlers, elke dag opnieuw. Ademhaling, koude en mindset, met een ochtend die begint met ademwerk en eindigt onder een koude douche.
Nieuwsbrief
Eén routine per week in je inbox.
Elke week één routine, methode of supplementenstack. Kort, concreet en met bronnen.
Veelgestelde vragen
Waar komt deze informatie vandaan?+
Uit publieke interviews, podcasts, documentaires en artikelen. Onder elke routine staan de bronnen die we gebruikt hebben. Staat iets niet in een bron, dan schrijven we het niet op.
Is dit gesponsord?+
Nee. Geen enkele routine is betaald of aangeleverd. Wel staan er bij sommige routines productschema's met affiliate-links: koop je via zo'n link, dan verdienen wij een kleine commissie en betaal jij niets extra. Dat vermelden we altijd bij het schema zelf.
Is dit medisch advies?+
Nee. Dit zijn de gedocumenteerde gewoontes van individuele topsporters en professionals, geen voorschrift. Wat voor een olympisch kampioen werkt, kan voor jou onverstandig zijn. Raadpleeg bij twijfel een arts.
Kan ik iemand voordragen?+
Graag. Schrijf je in op de nieuwsbrief en reply met je suggestie. Nederlandse, Belgische en internationale namen zijn allemaal welkom.