Sifan Hassan
Atlete, olympisch marathonkampioene
- Slaap
- Prioriteit
- 6×150m
- Strides
- 5×3 min
- Heuvelblok
Sifan Hassan doet dingen die op papier niet kunnen. In Parijs 2024 combineerde ze de 10.000 meter met olympisch goud op de marathon. Haar geheim is on-Nederlands ontspannen: slaap boven alles.
Slaap eerst
Hassan zegt het zelf zonder omwegen: het liefst slaapt ze elke dag uit. Tijdens de Olympische Spelen maakte ze er beleid van. Niet alleen tussen de 10.000 meter en de marathon, maar de hele Spelen door probeerde ze zoveel mogelijk te slapen en haar voeding op orde te houden. Waar anderen extra prikkels zoeken, haalt zij ze juist weg.
De trainingsweek (marathonblok)
Uit haar marathonvoorbereiding zijn concrete sessies bekend:
- Woensdag: 45 minuten rustig lopen, afgewisseld met 6×150 meter strides, plus uitlopen
- Donderdag: 60 minuten heuvelachtig lopen, gevolgd door een taaie 'grind' van 10 minuten heuvelop en 5×3 minuten heuvelherhalingen
Omgaan met tegenslag
Haar marathondebuut in Londen was verre van ideaal voorbereid: de ramadan eindigde drie dagen voor de start, waardoor ze het drinken tijdens het lopen niet had kunnen oefenen. Ze won alsnog, in 2:18:33. Perfectie is bij Hassan geen voorwaarde om te presteren.
De les: herstel is geen restpost. Bij een van de beste atletes ter wereld is slaap het fundament waar de rest op staat.
Bronnen
- 01LINDA.: 'Het liefst slaap ik elke dag uit'
- 02Runblogrun: Hassan over haar trainingsgeheim richting Londen
- 03Samsung Newsroom: Hassan over haar olympische ervaring in Parijs
Dit artikel is samengesteld uit publieke bronnen en is geen medisch of trainingsadvies. Laatst bijgewerkt: 2026-07-08.
Verwante routines
Mathieu van der Poel
Wielrenner
Havermout met sojamelk, geen rood vlees, magnesium en een boek voor het slapen. Het herstelprotocol achter een rusthartslag van 38.
Max Verstappen
Formule 1-coureur, viervoudig wereldkampioen
Om 7:30 op, om 8:45 in de gym voor nek, core en duurvermogen. En simracen als serieus onderdeel van het mentale onderhoud.
Andrew Huberman
Neurowetenschapper, Stanford & Huberman Lab podcast
Ochtendzon in je ogen, koffie pas na 90 minuten en een nachtelijke stack van magnesium, theanine en apigenine. Het bekendste protocol ter wereld.
Elke week één routine als deze.
Kort, concreet en met bronnen. Gratis in je inbox.