Max Verstappen
Formule 1-coureur, viervoudig wereldkampioen
- 07:30
- Opstaan
- 08:45
- Gym
- Nek & core
- Focus
Een Formule 1-auto besturen is topsport op detailniveau: extreme G-krachten op de nek, urenlange concentratie, hitte. Verstappens routine is daarop gebouwd. En hij is verrassend nuchter voor iemand die naar eigen zeggen een hekel heeft aan de gym.
De trainingsdag
Op een typische trainingsdag staat Verstappen om 7:30 op en begint hij rond 8:45 in de gym. Het ontbijt is flexibel: soms eieren met yoghurt, soms slaat hij het over, afhankelijk van zijn trek.
- Ochtend: kracht en stabiliteit, met veel nadruk op nek, bovenlichaam en core
- Na een korte lunch: duurvermogen, met hardlopen en fietsen
Opvallend: hij traint vrijwel alles thuis en probeert het vooral leuk te maken. Juist omdat hij gymwerk niet leuk vindt.
Herstel
Hersteltijd noemt hij expliciet een belangrijk onderdeel van het regime. Na races gebruikt hij onder meer een Theragun (percussietherapie) om spierpijn te verminderen en herstel te versnellen.
Mentaal onderhoud
Zijn vrije tijd is bewust laagdrempelig: tv, gamen met vrienden, tijd met familie en de simulator. Wat voor buitenstaanders op werk lijkt, is voor hem óók ontspanning en scherpte tegelijk. Hij noemt die omgeving zelf essentieel voor zijn mentale gezondheid.
De les: je hoeft training niet leuk te vinden. Je moet er een vorm voor vinden die je volhoudt.
De producten uit deze routine
Sommige links hieronder zijn affiliate-links. Koop je via zo'n link, dan verdienen wij een kleine commissie en betaal jij niets extra. Producten komen uit publieke uitspraken van de persoon zelf; gelinkte merken kunnen afwijken van diens persoonlijke keuze.
| Product | Waarvoor | |
|---|---|---|
| Massage gun | Hij gebruikt een Theragun om spierpijn na races te verminderen | Bekijk → |
Bronnen
- 01Balance The Grind: de daily routine van Max Verstappen
- 02Elite Formula PT: performance coach Brad Scanes over het trainen van Verstappen
- 03Health Yogi: workout routine en voedingsaanpak van Verstappen
Dit artikel is samengesteld uit publieke bronnen en is geen medisch of trainingsadvies. Laatst bijgewerkt: 2026-07-08.
Verwante routines
Andrew Huberman
Neurowetenschapper, Stanford & Huberman Lab podcast
Ochtendzon in je ogen, koffie pas na 90 minuten en een nachtelijke stack van magnesium, theanine en apigenine. Het bekendste protocol ter wereld.
Erik Scherder
Neurowetenschapper, hoogleraar klinische neuropsychologie
Minstens een uur per dag bewegen, elk half uur opstaan en dagelijks stevig wandelen. Het brein-onderhoud van de man die er college over geeft.
Mathieu van der Poel
Wielrenner
Havermout met sojamelk, geen rood vlees, magnesium en een boek voor het slapen. Het herstelprotocol achter een rusthartslag van 38.
Elke week één routine als deze.
Kort, concreet en met bronnen. Gratis in je inbox.