Het archief
Alle routines
Andrew Huberman
Neurowetenschapper, Stanford & Huberman Lab podcast
Ochtendzon in je ogen, koffie pas na 90 minuten en een nachtelijke stack van magnesium, theanine en apigenine. Het bekendste protocol ter wereld.
Erik Scherder
Neurowetenschapper, hoogleraar klinische neuropsychologie
Minstens een uur per dag bewegen, elk half uur opstaan en dagelijks stevig wandelen. Het brein-onderhoud van de man die er college over geeft.
Femke Bol
Atlete, 400m horden
Gepolariseerd trainen onder coach Laurent Meuwly. Veel rustig duurwerk, gerichte explosieve pieken en plezier als fundament.
Mark Wahlberg
Acteur & ondernemer
Om 3:30 op, eerst een half uur gebed, om 4:00 trainen en om 19:30 naar bed. De beruchtste dagindeling van Hollywood.
Mathieu van der Poel
Wielrenner
Havermout met sojamelk, geen rood vlees, magnesium en een boek voor het slapen. Het herstelprotocol achter een rusthartslag van 38.
Max Verstappen
Formule 1-coureur, viervoudig wereldkampioen
Om 7:30 op, om 8:45 in de gym voor nek, core en duurvermogen. En simracen als serieus onderdeel van het mentale onderhoud.
Pieter Levels
Indie hacker, bouwer van Nomad List & PhotoAI
Naar bed om vier uur 's nachts, een A3-vel als takenlijst en codeersprints van twaalf uur. De anti-routine die tóch een routine is.
Remco Evenepoel
Wielrenner, dubbel olympisch kampioen
Hoogtestages op Tenerife, FTP-blokken van 4,5 uur en elke calorie in een app. Met een potje Uno als herstel.
Rico Verhoeven
Kickbokser, wereldkampioen zwaargewicht GLORY
Zes eetmomenten per dag, 6500 calorieën, een fight camp van vijftig dagen. En één keer per jaar bewust 86 uur zonder eten.
Sifan Hassan
Atlete, olympisch marathonkampioene
Het liefst elke dag uitslapen. Tijdens de Spelen was slaap letterlijk onderdeel van het wedstrijdplan tussen de 10.000 meter en de marathon.
Wim Hof
'The Iceman', grondlegger van de Wim Hof Methode
Drie pijlers, elke dag opnieuw. Ademhaling, koude en mindset, met een ochtend die begint met ademwerk en eindigt onder een koude douche.