Remco Evenepoel
Wielrenner, dubbel olympisch kampioen
- 425 W
- FTP
- 4,5 uur
- Trainingsdag
- ±5400 kcal
- Doel-inname
Remco Evenepoel gaf zelf een zeldzaam gedetailleerd kijkje in zijn voorbereiding: een videoserie waarin hij twee dagen van een hoogtestage op Tenerife laat zien. Wat opvalt is de combinatie van extreme precisie en bewust simpele ontspanning.
De zware dag
Op een intensieve trainingsdag rijdt Evenepoel zo'n 4,5 uur, met meerdere blokken rond zijn FTP (functional threshold power, het omslagpunt), onder begeleiding van coach Dan Lorang. Die FTP onthulde hij ook: 425 watt.
De rustdag
Even veelzeggend is wat hij op een rustdag doet:
- Een wandeling
- Een koffierit op de fiets, rustig en sociaal
- 's Avonds Uno spelen met de ploeg
Herstel is bij hem geen passief niksdoen, maar bewust laagdrempelig bezig zijn.
Voeding als rekensom
Evenepoel deelde openlijk zijn voedingsdata: op een dag at hij 5113 calorieën waar 5400 het doel was, in een periode waarin hij bewust iets onder zijn behoefte at om af te vallen richting de Tour de France. Elke calorie gaat door een voedingsapp. Gewicht is bij hem een gepland project, geen gok.
De les: meet wat je wilt sturen. En plan je herstel net zo bewust als je inspanning.
De producten uit deze routine
Sommige links hieronder zijn affiliate-links. Koop je via zo'n link, dan verdienen wij een kleine commissie en betaal jij niets extra. Producten komen uit publieke uitspraken van de persoon zelf; gelinkte merken kunnen afwijken van diens persoonlijke keuze.
| Product | Waarvoor | |
|---|---|---|
| Uno (kaartspel) | Zijn vaste rustdag-afsluiter met de ploeg tijdens hoogtestages | Bekijk → |
Bronnen
- 01WielerFlits: Evenepoel geeft inkijkje in hoogtestage en onthult zijn FTP
- 02Wielerkrant: Evenepoel deelt cijfers over voeding in functie van gewicht
- 03YouTube: A day of training and eating with a Double Olympic Champion
Dit artikel is samengesteld uit publieke bronnen en is geen medisch of trainingsadvies. Laatst bijgewerkt: 2026-07-08.
Verwante routines
Mark Wahlberg
Acteur & ondernemer
Om 3:30 op, eerst een half uur gebed, om 4:00 trainen en om 19:30 naar bed. De beruchtste dagindeling van Hollywood.
Mathieu van der Poel
Wielrenner
Havermout met sojamelk, geen rood vlees, magnesium en een boek voor het slapen. Het herstelprotocol achter een rusthartslag van 38.
Rico Verhoeven
Kickbokser, wereldkampioen zwaargewicht GLORY
Zes eetmomenten per dag, 6500 calorieën, een fight camp van vijftig dagen. En één keer per jaar bewust 86 uur zonder eten.
Elke week één routine als deze.
Kort, concreet en met bronnen. Gratis in je inbox.